Hem

Varför sluta röka

Steg 1

Steg 2

Steg 3

Stå emot

Nikotin hjälpmedel

Vad händer i kroppen

Bakslag, återfall

 
Graviditet, små barn
Sluta snusa
Håll vikten
Skador i munnen
Gästboken
Utmana en kompis
Länkar
Om oss
Om cookies
NY Blogg - Sluta röka



       Avslappningsövning 2 minuter!
     
 
Sätt dig bekvämt på en stol och sätt på lite musik. Skjut in ändan så långt in mot ryggstödet som möjligt. Känn att ryggen får stöd av ryggstödet. Försök få stöd för dina armar.

Blås ut all luft du har i dina lungor och låt din andningsmuskulaturen själv fylla dina lungor med luft igen.
Slut gärna ögonen, det är då lättare att slappna av.

Fäst nu din uppmärksamhet på dina fötter, sätt dem stadigt i golvet. Känn hur de får kontakt med golvet och upplev hur golvet tar upp tyngden av dina fötter.

Flytta din uppmärksamhet mot dina lår och säte och känn hur lår och säte får kontakt med stolen. Sjunk tillbaka mot stolen och känn hur stolen tar upp tyngden av din kropp.

Flytta så din uppmärksamhet mot axlar och skuldror. Känn hur de långsamt slappnar av och sjunker ner, allt medan du fortsätter att andas (med i din egen andning) med stora djupa andetag.

Fäst så tanken på din käke. Slappna av så du får ett mellanrum mellan tänderna och låt läpparna långsamt glida isär.

Känn hur ögonlocken blir tunga och att rynkorna i pannan
slätas ut. Sitt nu så en stund och fortsätt din resa mellan fötterna och käken medan du lyssnar till musiken.

Förbered dig nu på att vakna upp genom att dra ett djupt andetag, sträck på dig och gäspa stort.
 
Källa: Hälsolinjen
 
 

 

 

Materialet på slutaroka.com är hämtat ifrån:

Folkhälsoguiden